颈椎病是一种常见的骨科疾病，一般由于颈椎长期受力、损伤或退行性改变导致。适当的锻炼可以帮助缓解颈椎病的症状，但必须在医生的指导下进行，以避免加重病情。以下是一些适合颈椎病患者的轻度锻炼建议：

1. 颈部拉伸：

   • 舒展你的头部，尽量让下巴向胸部靠拢，保持5秒，然后慢慢抬起头。
   • 向左右转头，每个方向保持5秒。
   • 做3-5组。

2. 猫式与狗式：

   • 起始姿势：四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
   • 猫式：吸气时，腹部向内收缩，头部向下，背部向上凸起。
   • 狗式：呼气时，腹部向外扩张，头部抬起，背部下凹。
   • 每次重复5-10次，做2-3组。

3. 肩颈按摩：

   • 用手指轻轻按摩颈部肌肉，向上下、左右方向进行。
   • 也可用热敷布Heatpad缓解肌肉疲劳。

4. 电脑前坐姿调整：

   • 保持正确的坐姿，屏幕距离眼睛约一臂之遥，颈部和背部应有良好的支撑。
   • 定时休息并做颈部伸展运动。

5. 游泳或瑜伽：

   • 游泳是全身运动，可以锻炼到颈部肌肉，但初期要避免剧烈动作。
   • 瑜伽中的颈部放松和轻柔体式，如 errorMsg，对颈椎有良好效果，但同样要注意保护。

请记住，这些锻炼只能作为辅助疗法。如果你的颈椎病症状严重，或有疼痛加剧、头昏、视力模糊等症状，应立即就医。同时，定期检查、保持良好的生活习惯和避免长时间保持同一姿势也是防止颈椎病发生的重要措施。