减肥并不是一夕之间的事情，需要持续的努力和坚持。以下是一些建议，帮助你逐步改善身材：

1. 合理饮食：均衡饮食是减肥的基础，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。尽量少吃油腻和甜食，多吃高蛋白食物，例如鱼、鸡胸肉和豆类。控制餐量，避免暴饮暴食。

2. 规律运动：针对肚子和大腿的脂肪，有氧运动如跑步、骑车、游泳等可以帮助燃烧卡路里，减少脂肪。同时，可以尝试做一些针对腿部的力量训练，例如深蹲、腿举等，增加肌肉量，提高基础代谢。

3. 有氧和力量结合：除了全身运动，也可以考虑做一些局部减脂的训练，例如瑜伽、普拉提或一些专门针对腹部和大腿的运动。

4. 保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免过度的压力，这都有助于体重管理。

5. 跟踪和记录：定期测量体重和体脂率，记录减肥过程，这样可以更好地调整和激励自己。

减肥是一个长期的过程，理想的效果需要通过时间和持续的努力来实现。不要期待过快的成效，保持耐心，持之以恒。如果有任何健康问题，建议在开始减肥计划之前咨询医生的意见。