腰间盘突出是一种常见的腰椎疾病，坐姿可能会加重症状。以下是一些建议，以减轻腰间盘突出的不适感：

1. 选择合适的座椅：选择一个符合人体工程学的座椅，确保腰部有足够的支撑，以减轻腰部的压力。

2. 保持良好的坐姿：保持背部挺直，双脚平放在地面上。避免长时间保持同一坐姿，可以尝试每隔一段时间进行伸展运动。

3. 使用腰靠：在座椅上放置一个腰靠，以提供额外的腰部支撑，减轻腰部的压力。

4. 调整座椅高度：确保座椅高度与你的膝盖高度一致，这样可以保持良好的膝盖弯曲，减轻腰部的压力。

5. 使用脚垫：在脚下放置一个脚垫，以提供额外的支撑，减轻腰部的压力。

6. 避免长时间久坐：尽量避免长时间保持同一坐姿，可以尝试每隔一段时间进行伸展运动，或者站起来活动一下。

7. 进行适当的伸展运动：在进行伸展运动时，尽量避免过度伸展腰部，以免加重症状。可以尝试一些简单的腰部伸展运动，如腰部旋转、腰部伸展等。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的腰间盘突出症状严重，建议咨询专业医生的意见。