口腔上火牙龈肿痛的情况通常是由于口腔细菌引起的牙周炎或者牙龈炎，或者是口腔卫生状况不佳，导致牙菌斑和牙石积聚，引起炎症。以下是一些处理方法：

1. 调整生活习惯：

   • 保证充足的睡眠
   • 饮食清淡，少吃辛辣、油腻的食物
   • 多喝水，保持口腔湿润
   • 避免过度疲劳和压力

2. 增强口腔卫生：

   • 每天早晚刷牙，使用牙线清理牙缝
   • 尽量避免吃硬物，以免刺激牙龈
   • 定期使用漱口水，帮助消除口腔细菌

3. 牙医检查：

   • 如果症状持续不改善或者加重，应尽快去牙科就诊，接受专业治疗
   • 如果是牙龈炎，牙医可能会建议做洗牙（洁牙）治疗，去除牙结石

4. 疼痛缓解：

   • 可以用含盐水漱口，有消炎杀菌的作用
   • 如果牙痛严重，可以在医生指导下服用非处方止痛药

5. 防止炎症加重：

   • 不要吸烟或嚼口香糖
   • 不要用手指触碰、刮擦牙龈

记得，口腔健康是全身健康的重要组成部分，及时维护口腔卫生，保持健康的生活习惯，对预防此类问题有很大帮助。