下半身肥胖通常是由于久坐、缺乏运动、不均衡饮食等因素造成的，要减肥，需要采用综合性的方法，包括以下几个方面：

1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，尽量选择蔬菜、水果、全谷类和瘦肉等健康食品。增加蛋白质和膳食纤维的摄入，帮助饱腹感，减少对甜食和零食的依赖。同时，保持饮食规律，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：有氧运动对减肥普遍有效，特别是对下半身的减肥。可以选择跑步、骑自行车、爬山、跳绳、游泳等有氧运动，每周至少150分钟的中等强度运动。针对大腿、臀部和腿部的锻炼，可以做深蹲、硬拉、骑车等力量训练，这可以提升基础代谢，帮助塑造线条。

3. 力量训练：力量训练有助于提高新陈代谢率和肌肉量，从而提高日常热量消耗。注意全身训练，不仅集中在下半身。

4. 改善习惯：减少久坐时间，每小时起身活动5-10分钟。尽量站立或走动做事，比如站立办公等。

5. 保持良好的睡眠：充足的睡眠可以帮助减少饥饿激素和增加饱腹感激素的分泌，有助于减肥和维持健康体重。

6. 持续性：减肥是一个长期过程，需要耐心和坚持，不要期待短期内能看到显著效果。持之以恒地调整生活方式，才能看到长期的减肥效果。

最后，每个人的身体状况不同，减肥时应根据个人的具体情况调整计划，并咨询医生或营养师的意见，以确保安全健康。