头发油腻和脱发的原因可能有很多，如压力过大、营养不良、睡眠不足、荷尔蒙失衡、缺乏头皮护理、过度摄入糖分、使用不合适的洗发产品等。以下是一些解决方法：

1. 调整生活习惯：

   • 保持足够的睡眠。
   • 保持健康的饮食，摄入富含蛋白质、维生素B和锌的食物，如鱼、鸡、绿叶蔬菜和坚果。
   • 控制糖分摄入，避免过度甜食和饮料。

2. 洗发护理：

   • 使用适合油性头皮的洗发水，含有茶树油、硫磺或者薄荷等成分的洗发水有助于控油。
   • 每次洗发后尽量擦干头发，避免水分残留导致头发油腻。
   • 每周进行一到两次深层清洁洗发，去除头皮油脂。

3. 头皮按摩：

   • 用指尖轻柔按摩头皮，可以刺激血液循环，促进头发生长。

4. 避免烫染和使用化学制品过多：

   • 过度烫染对头发伤害大，可能导致头发干燥、脆弱和脱落。
   • 尽量少染发，选择对头发伤害小的产品。

5. 如果脱发严重，考虑就医：

   • 可能需要看皮肤科医生或营养师，了解是否有健康问题导致脱发，如甲状腺疾病、贫血或营养缺乏等。
   • 在医生的建议下，可以使用一些治疗脱发的药物或外用药。

总之，改善头发油腻和脱发，需要从改变生活习惯和提升护发方法两方面入手。同时，如有持续的脱发问题，及时寻求专业医生的帮助。