腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病，治疗方法因个体差异和病情严重程度而异，可以采取药物治疗、物理疗法、手术治疗等多种方法。对于轻度的腰椎间盘突出，一些简单的生活习惯和自然疗法也有一定帮助，以下是一些民间偏方（仅供参考，具体情况请遵医嘱）：

1. 热敷：每天用热水袋或热毛巾敷在腰部，有助于缓解疼痛和消肿。注意温度不宜过高，以防烫伤。

2. 适度运动：如游泳、瑜伽等，可以增强腰部肌肉，减轻对椎间盘的压力。但要避免剧烈运动和突然扭伤。

3. 按摩疗法：如采用轻柔的指压按摩或者使用按摩器，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4. 针灸：对于一些人，针灸可能会有一定的缓解效果，但必须找专业的中医师操作。

5. 饮食调整：保持均衡饮食，增加富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等，有助于骨骼健康。

6. 保持良好姿势：站立、坐立和睡姿时尽量保持腰部挺直，减少对腰部的压力。

不过，这些偏方并不适用于所有患者或者急性加重的情况，严重的腰椎间盘突出或者其他并发症应及时就医，接受专业的治疗。同时，任何治疗方案都应在医生的指导下进行。