食物中毒后，最重要的是给身体补充水分和电解质，因为身体可能因为呕吐、腹泻等症状失去大量体液。以下是一些适合食物中毒后的轻食建议：

1. 清淡稀粥：如白米粥、小米粥、玉米面粥，易于消化，能提供能量。
2. 面条汤：食用淡盐水煮面条，可以提供碳水化合物和一些营养。
3. 藕粉、南瓜泥、蔬菜泥：软烂易消化，富含纤维素。
4. 轻食水果：如熟透的香蕉、苹果、熟透的梨等，有助于补充维生素和矿物质。
5. 酸奶或发酵乳制品：有助于补充益生菌，促进肠道健康，但选择不含果酱、蜂蜜的产品。

避免：

• 高脂肪或油腻食物：这些食物可能难以消化，加重肠胃负担。
• 辛辣、煎炸食物：刺激性强，可能引发更多不适。
• 酸性或碳酸饮料：可能刺激胃黏膜。
• 刺激性强的食物，如咖啡、巧克力和某些香料。

食物中毒后，每个人的恢复速度和需求可能会不同，如果症状持续或者加重，请务必就医。在完全康复之前，饮食应以轻便、易消化的食物为主，并逐渐恢复正常饮食。