女性的胸部大小和形状是由遗传、荷尔蒙水平、体重以及健康生活方式等多种因素决定的。如果您的目标是让胸部变得更小更平，以下是一些建议，但请注意，这些方法可能对结果有限：

1. 健康饮食：保持健康的饮食习惯，减少高热量食物，特别是含有过多脂肪的食物，因为在一定程度上可以帮助减轻体重，间接影响胸部大小。

2. 锻炼：选择一些有助于减少脂肪的锻炼，比如有氧运动，如跑步、游泳等，以及针对全身而非胸部的力量训练，有助于塑造身材。

3. 调整内衣：选择合适的内衣，比如一些无钢圈的文胸，在视觉上可以显得胸部更平坦。

4. 按摩：虽然不能改变胸部大小，但通过按摩可以促进血液循环，有助于改善胸部线条。

5. 保持乳腺健康：定期进行乳腺检查以确保乳腺健康。

6. 心理调整：接受自己的身体，保持良好的自尊和自信，以积极的心态对待自己的外貌。

但是，请注意，有些方法并不科学，例如过激的减肥或手术可能会对身体造成伤害，甚至引发并发症。如果你真的对胸部大小感到担忧，建议咨询医生或专业的健康顾问，了解更安全、更科学的建议。