气血亏虚和宫寒是中医常见的妇科问题，主要表现为月经不调、痛经、乏力、面色苍白等。调理此类问题需要从饮食、生活习惯和中药调理等方面综合进行：

1. 饮食调理：

   • 补血：多吃红枣、黑豆、阿胶、猪肝、芝麻等补血食物。
   • 温补：选择温性食物，如生姜、羊肉、鸡肉、桂圆等，避免生冷食物。
   • 加强营养：多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄取。

2. 生活习惯：

   • 调节作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
   • 合理运动：适度的运动可以促进血液循环，但避免过度疲劳。
   • 避寒保暖：腰部尤其要注意，尽量不穿露腰的衣服。

3. 中药调理：

   • 可以咨询中医师，根据具体症状开调理方，如常用的有四物汤、当归生姜羊肉汤等。
   • 桂枝茯苓丸对宫寒有较好效果，也有定惊安神的作用，适用于气血不足伴宫寒的患者。
   • 一些食疗方，如当归生姜红糖水，也有一定的帮助。

但是，由于每个人体质、病况不同，最好是咨询专业中医师进行全面的评估和治疗建议。同时，对于严重的气血亏虚或宫寒情况，应及时就医，避免延误病情。