腰疼可能是由多种原因引起的，如肌肉劳损、腰椎间盘突出、肾病等，因此在选择食物时，建议根据具体原因和身体状况来补充。以下是一些总体上对腰疼有帮助的食物和建议：

1. 高钙食物：如牛奶、奶酪、酸奶、豆类、坚果等，有助于维持骨骼健康，减少腰椎问题。

2. 富含维生素D的食物：鱼（如鲑鱼、鳕鱼）、鸡蛋、维生素D强化食品（如牛奶和谷物）等，有助于钙吸收。

3. 高蛋白食物：肉类（如鸡肉、鱼）、蛋、豆类，有助于肌肉修复和强化。

4. 纤维食物：如全谷类、蔬菜和水果，可以预防便秘，减少腰部压力。

5. 热量较低的食物：避免过多摄入高热量食物，以维持理想的体重，减轻腰部负担。

6. 薏米、黑芝麻、核桃等：有一定的舒筋活络效果，可以作为辅助食物。

7. 水果蔬菜：富含抗氧化物质，有助于减轻炎症，例如苹果、蓝莓、菠菜等。

8. 温热食物：如生姜、红糖水，能舒缓肌肉疼痛。

请注意，以上列举的食物并不能直接治疗腰疼，如果腰疼持续不减或者加重，建议及时就医。部分腰疼可能需要专业的医疗干预。