小肚子大的问题主要是由于腹部脂肪堆积造成的，要瘦下来需要注意以下几点：

1. 均衡饮食：饮食是减肥的关键。尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉和全谷类，控制糖分和油脂的摄入。增加蛋白质摄入可以帮助你感到饱腹。

2. 控制饮食量：吃饭时慢慢咀嚼，不要过量，避免暴饮暴食。尽量少喝含糖饮料和啤酒，这些会增加腹部脂肪。

3. 增加运动：腹部运动是重点，例如仰卧起坐、平板支撑、跑步、游泳等有氧运动都可以帮助燃烧腹部脂肪。同时，全身的有氧运动也不能忽视，如瑜伽、快走等提高新陈代谢。

4. 保持良好的生活习惯：充足的睡眠和减少压力也有助于减肥。熬夜和压力大都可能导致体重增加。

5. 每周记录进度：定期量体重和腰围，记录每月或每季度的减肥进度，对于保持动力和调整策略很有帮助。

请记住，减肥是一个持久的过程，需要耐心和坚持，不要期望短期内就有显著效果。如果有任何健康问题，建议先咨询医生后再进行减肥计划。