腰受风是一种常见的疾病，通常表现为腰部疼痛和不适。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛和恢复健康：

1. 休息：首先，你需要给自己足够的休息时间，让身体得到充分的休息和恢复。尽量避免长时间保持同一姿势，可以尝试做一些伸展运动来缓解疼痛。

2. 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在腰部，可以缓解疼痛和肌肉紧张。你可以在疼痛发作时使用热敷，也可以在休息时使用热敷来促进血液循环和舒缓肌肉。

3. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。你可以尝试使用按摩球或按摩器，或者在专业按摩师的指导下进行按摩。

4. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，你可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。在服用药物之前，请咨询医生或药剂师的建议。

5. 物理治疗：物理治疗可以通过专业的手法和治疗方法来缓解疼痛和肌肉紧张。你可以咨询医生或物理治疗师的意见，了解是否适合进行物理治疗。

6. 生活方式改变：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动和充足的睡眠，可以有助于缓解腰受风的症状。

请记住，每个人的情况可能不同，因此建议在采取任何治疗措施之前，咨询医生或专业人士的意见。祝你早日康复！