以下六类食物有助于保护心血管健康，同时因为它们富含抗氧化剂、纤维、复合碳水化合物等成分，有时还具有辅助抗癌的效果，以及改善睡眠：

1. 全谷物和膳食纤维：燕麦、糙米、全麦面包等富含可溶性和不溶性纤维，可降低胆固醇，预防心脏病。同时，它们能提供长时间的饱腹感，有助于平稳血糖和改善睡眠。

2. 蔬菜和水果：深色蔬菜如菠菜、蓝莓、草莓等，及高抗氧化的水果如柑橘、石榴、蓝莓等，富含维生素C和E，有助于抗动脉硬化和抗癌。同时纤维和电解质也有助于平稳睡眠。

3. 鱼类与Omega-3脂肪酸：如三文鱼、鲭鱼、亚麻籽油等含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，比如EPA和DHA，可以降低血压，减少心脏病风险，同时对大脑功能和睡眠都有益。

4. 坚果与种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有抗氧化作用，可以促进心脏健康，并有助于稳定血糖。

5. 豆类和低脂奶制品：豆腐、酸奶、低脂牛奶等高钙、高蛋白食物，含有优质蛋白质和益生元，对心血管健康和睡眠有益。

6. 绿茶与草本茶：绿茶含丰富的茶多酚，具有抗氧化和抗炎作用。草本茶如薰衣草茶、 Chamomile 茶等可以帮助放松身心，改善睡眠。

请注意，保持均衡饮食和规律的运动同样重要，而且每个人的营养需求可能会有所不同，如果有特定的健康条件，最好咨询医生或专业营养师的建议。