减肥要健康、持久，不建议追求“最快最有效”的极端方式，因为这些方法往往难以坚持，且可能对身体造成损害。以下是几个科学健康的减肥建议：

1. 均衡饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。多吃饱腹感强的食物，如燕麦、豆类和粗粮。

2. 适量运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或是75分钟的高强度运动，例如快走、跑步、游泳、骑自行车。同时，力量训练也能帮助增加肌肉，提高新陈代谢。

3. 控制饮食量：尽量减少晚餐分量，避免晚餐过饱。同时，减少零食和碳酸饮料的摄入。

4. 保持良好的睡眠：睡眠质量与体重控制有关，缺乏睡眠会增加食欲激素，影响饮食控制。

5. 养成健康习惯：适当减少压力，因为压力和应激会导致过度进食。不断记录饮食和运动，了解自己的饮食和活动状况。

6. 定期检查：在减重过程中，定期测量体重和腰围，以及血压和血糖，以监控健康状况。

记住，健康的体重管理是一个持久的过程，需要耐心和毅力，而不是一蹴而就。如果你需要专业的指导，可以咨询营养师或医生的意见。