要快速有效地瘦肚子，需要注意的是，减脂的过程需要健康的方式和长期的坚持。以下是一些科学的、效果显著的建议：

1. 均衡饮食：减少热量摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪食物。控制每天的卡路里摄入量，使之低于身体消耗，但不要过于极端，以免对身体造成损害。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式可以在较短时间内燃烧大量卡路里，特别针对腹部脂肪。可以选择跑步、仰卧起坐、平板支撑、深蹲跳跃等全身性的运动。

3. 做有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，持续时间至少30分钟，可以帮助燃烧脂肪，包括腹部脂肪。

4. 增加核心肌群训练：针对腹部的练习，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，可以改善腹部肌肉线条，同时也有助于增强腹部力量，提高基础代谢率。

5. 减少久坐：长时间坐着不仅消耗热量少，还可能导致脂肪堆积。每小时至少起身活动5-10分钟，保持身体活动。

6. 睡眠充足：睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致体重增加。每天确保7-9小时的高质量睡眠。

7. 保持情绪稳定：压力可能导致荷尔蒙失调，增加食欲。适当放松、冥想或和朋友交流，有助于管理情绪。

8. 持续跟踪：记录饮食和运动，对自己的进展进行追踪，保持积极的心态。

请注意，减肥速度不宜过快，每周大约减少0.5-1kg为宜。健康地减去腹部脂肪，同时保持良好的生活习惯和饮食均衡，才能达到长期的维持目的。