补锌和补钙是儿童健康成长中非常重要的一部分。以下是一些建议，以帮助儿童获得足够的锌和钙：

锌

1. 食物来源：锌主要存在于一些动物性食物中，如瘦肉、鱼、虾、贝类、鸡蛋、豆类和坚果。此外，一些植物性食物，如全谷类、绿叶蔬菜和坚果中也含有锌。

2. 补充剂：如果儿童无法通过食物获得足够的锌，可以考虑补充锌补充剂。建议在医生或营养师的指导下使用。

钙

1. 食物来源：钙主要存在于一些高钙食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆类（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）和坚果（杏仁、核桃）。

2. 补充剂：如果儿童无法通过食物获得足够的钙，可以考虑补充钙补充剂。建议在医生或营养师的指导下使用。

此外，以下是一些建议，以帮助儿童更好地吸收锌和钙：

- 提供多样化的食物，以包含不同来源的锌和钙。

- 确保儿童摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是锌和钙吸收的重要辅助物质。

- 避免过多的咖啡因和酒精摄入，因为它们可能会干扰锌和钙的吸收。

- 鼓励儿童多晒太阳，因为阳光可以促进皮肤合成维生素D，帮助钙的吸收。

希望这些建议对你有帮助！如果你有任何其他问题，请随时提问。