身体燥热并睡不着可能是因为多种原因，如环境过热、身体内部有炎症、压力过大、或者是更年期的荷尔蒙波动等。以下是一些缓解方法：

1. 调整环境：保持房间的温度和湿度适宜，一般18-24℃的室内温度和50%-60%的湿度对睡眠有利。可以开空调或者风扇，但注意不要直接吹到身体。

2. 饮食调整：避免辛辣、油腻的食物，这些食物可能会导致身体内部热量上升。可以喝一些温水或者淡茶，帮助身体排毒。

3. 穿着舒适：穿透气性好的睡衣，以便于散热。

4. 放松心情：睡前进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐或进行深度呼吸练习，帮助自己进入睡眠状态。

5. 避免午睡：过度的午睡可能会干扰晚上的睡眠。

如果以上方法都尝试过但还是无法缓解，那么建议去医院就诊，可能需要专业的检查来确定是否有其他健康问题。