维生素E是一种脂溶性维生素，对于维持身体健康有着重要的作用，特别是在皮肤、眼睛和神经系统健康方面。适量摄入是有益的，但并不是说越多吃越好。

对于大多数女性来说，每天推荐摄入的维生素E在15毫克（视个体需要略有不同，比如孕妇、哺乳期妇女可能需要更多）。正常食物中，像坚果、种子、绿叶蔬菜、鱼类等都有丰富的维生素E。如果选择服用维生素E胶囊，最好遵医或营养师的建议，以避免过量，因为过量摄入可能引起不良反应，比如出血风险增加。

总的来说，均衡饮食是获取维生素E最自然的方式，如果饮食中获取不足，可以适量补充，但避免自行长期大量服用。如果有特定的健康需求，最好先咨询医生。