人流后，身体需要适当的营养来帮助恢复。以下是一些推荐的食物和补充剂：

1. 蛋白质：肉类（鸡肉、鱼、牛肉）、豆腐、鸡蛋、奶制品（如酸奶或牛奶）、核桃等都是优质蛋白质来源，有助于修复组织。

2. 高纤维食物：新鲜水果（如香蕉、苹果、橙子）、蔬菜（如菠菜、胡萝卜、西兰花）、全谷类（如糙米、燕麦）有助于消化和恢复。

3. 钙质和维生素D：牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、硬壳水果和富含维生素D的鱼类如鱼、蛋黄可以帮助骨骼恢复。

4. 铁质：红肉、鱼类、绿叶蔬菜、干果（如杏干、葡萄干）、全谷类（如燕麦）可以帮助预防贫血。

5. 补充维生素B群：瘦肉、全谷类、鸡蛋、奶制品和豆类富含B族维生素，对于神经系统的恢复和能量供应很重要。

6. 补充益生菌：酸奶或发酵食品可以帮助调整肠道菌群，改善消化。

7. 避免辛辣、油腻、冷饮和刺激性食物，以免刺激肠胃和引发不适。

请注意，术后恢复对每个人的需求可能不同，最好是在恢复期内咨询医生或营养师，根据个人情况进行合理饮食。同时，保持充足的休息和良好的心态也是很重要的。