长时间站立或坐着，腰痛是很常见的问题，特别是在工作中需要保持固定姿势的人群。以下是一些缓解腰痛的建议：

1. 适当的休息和活动：每隔一小时左右，尽量站起来走动，做一些简单的拉伸运动，如扭腰、伸展腿部，帮助缓解肌肉压力。

2. 调整站立姿势：保持背部挺直，肩膀放松，腹部稍微内收，可以减轻腰椎的压力。可以尝试站在垫子、脚垫或有弹性的硬地面上，让脚掌均匀受力。

3. 加强核心肌群锻炼：通过增强腹部和背部肌肉，可以提高腰部的支撑力，减少腰痛。可以尝试做一些核心锻炼，如平板支撑、瑜伽等。

4. 热敷或冷敷：用热敷或冷敷袋轻轻按摩腰部，可以缓解肌肉疼痛和炎症。

5. 正确的承重方式：如果你需要搬重物，确保使用正确的姿势，如弯曲膝盖而非腰部，避免腰部过度受力。

6. 如疼痛严重，及时就医：如果腰痛非常严重，持续不减或者有其他症状（如麻木、刺痛、感觉丧失），建议尽快就医，因为可能是腰椎间盘突出等问题，需要专业医疗干预。

记住，预防总是优于治疗，合理的工作和休息习惯，以及定期进行体育锻炼，都能帮助减少腰痛的发生。如果腰痛经常出现，建议咨询医生或理疗师寻求专业的建议。