体内除湿可以通过以下简单有效的自然方法进行：

1. 饮食调理：多吃清淡、富含纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮，避免食用油腻、辛辣、甜食。可以多喝水或淡茶，帮助身体排泄多余的湿气。

2. 运动出汗：定期做一些有氧运动，如跑步、瑜伽、太极拳等，运动可以促使身体出汗，帮助体内湿气排出。

3. 空气流通：保持居住环境的通风，避免湿气滞留。可以使用除湿机，或者在潮湿的季节多开窗换气。

4. 中医调理：如若湿气较重，可以尝试中医调理，如拔罐、针灸或者服用一些适宜的中药，但需在专业指导下进行。

5. 睡眠充足：良好的睡眠对于身体的恢复和调节湿气有重要影响，确保每天充足的睡眠。

6. 注意防寒保暖：避免身体受寒，尤其是在潮湿的季节，因为寒冷会寒湿并发，影响身体的正常代谢。

以上方法对大多数人来说都是比较实用的，但每个人的身体状况不同，如果情况严重或持续不改善，还是建议去医院寻求专业医生的帮助。