耳鸣和多梦是常见的睡眠问题，以下是一些可能有助于改善这些问题的建议：

1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每晚尽量在相同的时间上床睡觉，并保持舒适的睡眠环境。

2. 减轻压力：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力和焦虑。

3. 锻炼：适量的运动可以改善睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动。

4. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡因或饮酒，以及避免长时间使用电子设备，如手机和电脑。

5. 尝试放松技巧：尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉放松或冥想，以帮助你入睡。

6. 寻求专业帮助：如果这些方法无法改善你的问题，你可以考虑咨询医生或睡眠专家，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你拥有一个健康和美好的睡眠！