宫寒，中医术语，是指女性肾阳不足，胞宫功能失常的一种证候。主要表现为月经颜色偏暗、痛经、习惯性流产、不孕等。调理宫寒可以从以下几个方面入手：

1. 调整饮食：多吃温热的食物，如羊肉、鹿肉、狗肉、生姜、红枣、黑豆、核桃等，少吃寒凉食物，如冰淇淋、冷饮、瓜类水果等。同时，饮食要规律，避免过度节食或暴饮暴食。

2. 运动保健：适当进行有氧运动，如散步、瑜伽、太极拳等，可以促进血液循环，提高身体的热量产生，帮助改善宫寒。

3. 调理生活习惯：保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠；避免久坐不动，适当起身活动；注意保暖，尤其是腰部和腹部。

4. 中医调理：可以寻求中医师的帮助，通过中药调理、艾灸、拔罐、推拿等方法，促进气血循环，温经散寒。

5. 心理调适：保持良好的心态，减少压力，因为情绪紧张也可能加重宫寒。

6. 子宫保暖：在寒冷的季节，可以选择穿暖和的内衣，尤其是在月经期。

宫寒的调理需要时间，同时结合个体差异有所不同，建议在专业人士的指导下进行。如果症状持续或加重，应及时就医。