如果你的大便卡在肛门并且感到不适，这可能是便秘、肛裂或者痔疮等问题，以下是几种可能的快速解决方法：

1. 轻轻按摩：用温水湿手，轻轻按摩肛门周围，有助于刺激肛门放松，可能帮助大便顺畅排出。

2. 喝水：大量饮水可以帮助软化大便，使其更容易排出。

3. 使用开塞露：这是一种非处方药，可以帮助润滑肛门，使大便容易排出。使用前请阅读说明书。

4. 转变姿势：尝试弯腰或者膝盖贴地，这有助于减轻肛门的压力，可能有助于大便排出。

5. 坐浴：用温水坐浴10-15分钟，可以帮助放松肛门肌肉，缓解不适。

如果尝试了以上方法仍然无法解决问题，或者伴随着严重的疼痛、流血等症状，请立即就医。切勿自行强行拉出，以免造成更严重的伤害。