你右下腹疼痛和腰疼的困扰。这可能是由于多种原因引起的，包括：

1. 消化系统问题：右下腹疼痛可能是消化系统问题，如胃溃疡、胆囊炎、阑尾炎等。这些问题可能伴随着腰疼。

2. 泌尿系统问题：右下腹疼痛也可能是泌尿系统问题，如肾结石、肾盂肾炎等。这些问题也可能导致腰疼。

3. 肌肉和骨骼问题：腰疼也可能是肌肉和骨骼问题，如腰肌劳损、腰椎间盘突出等。这些问题也可能导致右下腹疼痛。

针对这些问题，你可以采取以下措施：

1. 消化系统问题：如果怀疑是消化系统问题，你可以尝试一些缓解消化问题的方法，如饮食清淡、避免辛辣食物、喝足够的水、避免过度饮酒等。如果症状持续或加重，建议咨询医生。

2. 泌尿系统问题：如果怀疑是泌尿系统问题，你可以尝试多喝水、保持足够的水分摄入，避免过度饮酒和咖啡因。如果症状持续或加重，建议咨询医生。

3. 肌肉和骨骼问题：如果怀疑是肌肉和骨骼问题，你可以尝试进行适当的休息和休息，避免过度劳累。你可以尝试进行一些适当的伸展运动，如腰部伸展、骨盆倾斜等。如果症状持续或加重，建议咨询医生。

此外，如果你的症状持续或加重，建议你咨询医生进行进一步的检查和诊断。医生可能会进行一些检查，如血液检查、腹部超声、CT扫描等，以确定具体的病因。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。