腰疼可能是因为长时间的劳累、坐姿不正确，或者是腰肌劳损等原因引起的。以下是一些缓解腰疼的方法：

1. 休息：立即停止手头的工作或活动，让腰部得到充分的休息。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的腰部，热敷能够帮助放松肌肉，缓解疼痛。

3. 拉伸运动：可以做一些针对腰部的轻度拉伸运动，如猫式伸展、桥式运动等，但要注意不要过度。

4. 药物缓解：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可以缓解疼痛，但最好在医生指导下使用。

5. 按摩：如果条件允许，可以请专业按摩师或者家人帮忙轻柔按摩疼痛区域。

6. 保持良好姿势：坐立时要保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势，尤其是弯腰驼背。

7. 增强核心力量：适当的体育锻炼，如游泳、瑜伽等，能够帮助增强腰部肌肉，防止腰疼。

如果腰疼持续不减或者加重，最好及时就医，检查是否有其他潜在问题。