肩周炎，也叫做“五十肩”，是由于肩部软组织的一种慢性无菌性炎症，会影响肩关节的活动，严重影响日常生活和工作。康复锻炼是肩周炎治疗的重要部分，下面是一些适合肩周炎康复锻炼的建议：

1. 预热运动：轻柔的肩部运动，如旋转肩部、上下摆动手臂，帮助肌肉预热，减少运动伤害。

2. 肩部热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬。可以用热毛巾敷在患肩部位15-20分钟。

3. 慢慢增加活动范围：开始时可以做一些小范围的肩部活动，比如侧平举、肩绕环（前、后、侧）等，随着疼痛的减轻逐渐增加活动幅度。

4. 自我牵引疗法：使用宽带、瑜伽带等进行肩部牵引，有助于拉开粘连的肌肉和软组织。

5. 呼吸伸展法：如“爬墙”动作，背对墙壁，一只手臂慢慢向上举，感觉拉伸，保持5-10秒，换另一只手臂。

6. 强化肩部和上背部肌肉：通过做如俯卧撑、肩部推举等力量训练，帮助稳定肩关节，防止疼痛加剧。

7. 保持正确的姿势：避免长时间单肩负重或同一姿势，保持良好的坐姿和站姿，减少肩部压力。

8. 逐渐恢复正常活动：在医生或物理治疗师指导下进行，避免过度运动或触发疼痛。

重要的是在锻炼时要保持慢、轻、稳的原则，不要强求一次就达到完全恢复，疼痛和不适感应该逐渐减少。如果在锻炼过程中感到疼痛加重，应立即停止并寻求专业医生的帮助。