跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以帮助燃烧卡路里和促进脂肪燃烧，进而有助于体重管理。每天跳3000个基本可以消耗大约600-900卡路里，这取决于你的体重、海拔、年龄和运动效率。一个月按照30天计算，大约可以消耗18000-27000卡路里。

然而，体重的变化不仅仅是消耗多少卡路里，也受到饮食和新陈代谢的影响。如果你在跳绳的同时，保持均衡饮食并避免过度摄入热量，一个月内可能会减少1-2公斤的体重，但这会因人而异，因为每个人的基础代谢率、食物摄入和运动强度都不同。

请注意，健康减重的目标是每周0.5-1公斤，这样可以更好地保持健康，减少复胖的风险。在进行任何减肥计划前，最好先咨询医生或专业的健身教练。