腰疼和小腹痛可能是多种不同原因引起的症状。以下是一些可能的原因，以及相应的处理方法：

1. 腰肌劳损：这是由于长时间保持同一姿势，如久坐或久站，导致的腰肌疲劳。建议采取适当的休息和伸展运动，如定期站立或走动，进行腰部伸展运动。

2. 腰椎间盘突出：这是由于腰椎间盘的突出物压迫到神经根，导致腰疼和下肢疼痛。建议采取物理治疗，如热敷、冷敷、按摩等，以及可能需要手术治疗。

3. 盆腔炎：这是由于子宫内膜感染引起的炎症，可能导致下腹部疼痛。建议采取抗生素治疗，并保持良好的个人卫生习惯。

4. 子宫内膜异位症：这是子宫内膜组织在子宫内膜以外的部位生长，可能导致下腹部疼痛。建议采取药物治疗，如口服避孕药或手术治疗。

5. 子宫肌瘤：这是子宫内膜的良性肿瘤，可能导致下腹部疼痛。建议采取手术治疗，如子宫肌瘤切除术。

如果你的症状持续存在或加重，建议咨询专业医生进行进一步的检查和治疗。