你脖子上长了很多痘痘。痘痘可能是由多种原因引起的，包括皮肤炎症、油脂分泌过多、细菌感染等。以下是一些可能有助于缓解痘痘的建议：

1. 保持皮肤清洁：每天使用温和的洁面产品，用温水和干净的毛巾彻底清洁皮肤。避免使用过多的洁面产品，以免刺激皮肤。

2. 控制油脂分泌：使用控油产品，如控油乳液或面霜，以减少皮肤表面的油脂。避免使用过多的油脂，以免堵塞毛孔。

3. 避免刺激：避免使用含有刺激性成分的化妆品和护肤品，如酒精、香料和防腐剂。这些成分可能会刺激皮肤，导致痘痘的恶化。

4. 饮食调整：饮食对痘痘的形成也有一定的影响。减少食用高糖、高脂肪和高乳制品的食物，因为它们可能导致皮肤炎症和油脂分泌增加。

5. 保持皮肤湿润：使用保湿产品，如保湿乳液或面霜，以保持皮肤湿润。这可以帮助缓解皮肤炎症和油脂分泌。

6. 避免挤压痘痘：挤压痘痘可能会导致感染和疤痕的形成。尽量避免挤压痘痘，而是使用消炎药膏或局部应用抗菌药物来缓解炎症。

7. 寻求专业帮助：如果你的痘痘持续存在或恶化，建议咨询皮肤科医生或专业美容师的建议。他们可以根据你的具体情况提供个性化的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。