盆底肌，尤其是产后妇女，由于分娩时会经历严重的伸展和压力，可能会造成盆底肌的损伤，导致尿失禁、性功能障碍等问题。以下是一些盆底肌修复的方法：

1. Kegel运动：这是一种最有效的盆底肌锻炼方法，也被称为“宫颈运动”。方法是收缩你的骨盆底肌肉，然后保持几秒钟，然后放松。这个过程可以重复多次，每天至少做3次，每次10-15下。注意在放松时不要收缩臀部或大腿肌肉。

2. 使用阴道球：这些小球可以帮助你练习盆底肌收缩。将球插入阴道，然后尝试像握住它一样收缩肌肉。一旦能够轻松保持，可以考虑加大难度，使用更大或更重的球。

3. 肌电刺激疗法：这是一种医学设备，通过电刺激帮助你学会如何正确地收缩盆底肌。需要在专业医生指导下进行。

4. 康复训练：有的地方提供盆底肌康复训练课程，通过专业人士的指导，配合特定的物理疗法，效果往往更好。

5. 调整生活方式：控制体重，避免长时间站立或坐着，减少咳嗽和举重等可能增加腹压的动作，也有助于盆底肌的恢复。

请注意，以上方法需要长期坚持，才能看到明显效果。如果症状持续存在或加重，建议及时就医，接受专业医生的评估和治疗。