颈椎病是一种常见的慢性疾病，多因长时间保持不良姿势或颈部过度劳累引起。尽管市面上有一些专业的颈椎病治疗方法，但自我管理的方法也是非常重要的。以下是一些常见的颈椎病自我护理方法：

1. 调整坐姿和站姿：保持正确的姿势，头部、颈部和肩膀保持一条直线，远离电脑或手机屏幕，屏幕距离眼睛约50-60厘米。

2. 动态颈部运动：定期做一些颈部的拉伸和放松运动，如颈部旋转、上下左右倾斜、轻轻前后倾斜等。但需避免突然转动，防止颈部受损。

3. 控制疲劳：保证足够的休息，避免长时间保持同一姿势。尤其是在工作或学习时，每30-45分钟就站起身来活动一下。

4. 按摩颈部：轻柔地按摩颈部，有助于放松肌肉，缓解压力。但避免使用力过大或对颈椎施压的手法。

5. 热敷或冷敷：局部热敷有助于舒缓颈部肌肉，减轻疼痛；冷敷则可用于急性期，减轻肿胀和炎症。

6. 保持良好睡眠：使用合适的枕头，保持颈部与脊梁自然对齐，避免使用过高或过低的枕头。

7. 合理膳食：多摄入富含钙、磷、维生素D的食物，以维持骨骼健康。

8. 避免重物搬运：尽量避免长时间或重复性地提重物，这样会加重颈部负担。

如果自我管理的方法无法缓解症状，或者症状加重，应及时就医，接受专业治疗。