睡觉障碍，也被称为失眠，是一种常见的睡眠问题，表现为入睡困难、早醒、睡眠质量低或者睡眠时间不足。以下是一些可以帮助改善睡眠障碍的建议：

1. 规律作息：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也一样。

2. 舒适的睡眠环境：保证 bedroom 环境安静、黑暗和适中的温度，床铺舒适。

3. 晚餐调整：避免过于油腻、辛辣或含咖啡因的食物，晚餐尽量提前，不要吃得过饱。

4. 放松身心：睡前可以进行深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想等活动来放松。

5. 避免使用电子设备：在睡前一小时内尽量不使用电子设备，因为蓝光会影响褪黑素的产生。

6. 适量运动：规律的身体活动可以帮助改善睡眠，但应避免睡前剧烈运动。

7. 咨询专业人士：如果上述方法都不能解决问题，可能需要寻求医生的帮助，可能需要治疗或用药。不要自行使用安眠药，除非医生指示。

如果睡眠障碍持续存在并影响日常生活，应该及时就医，以排除潜在的疾病因素。