女孩来月经，也被称为月经期，是女性生理周期的一部分，期间需要注意饮食以提供足够的营养和维护健康。以下是一些建议：

1. 补铁和膳食纤维：月经期间可能会失去少量血液，铁质有助于补充血红蛋白。可以选择含铁丰富的食物，如红肉、鸡肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜等。同时，糙米、全麦和蔬菜水果可以提供足够的纤维，帮助消化。

2. 高钙食品：如牛奶、酸奶、豆腐等有助于骨骼健康，缓解经期不适。

3. 维生素B和维生素E：有助于提高能量和缓解经痛，可以选择全麦面包、鸡蛋、坚果、豆类等食物。

4. 水分充足：月经期间可能会容易流失水分，保持充足的水分摄入对身体很重要。

5. 避免寒凉食物：经期身体较虚弱，避免吃冷饮和寒性食物，如冰淇淋、冷饮、西瓜等。

6. 避免过度油腻：过油腻食物可能会影响消化，而且容易引发体重增加。

7. 柠檬水或姜茶：柠檬水可以提神，姜茶则有助于缓解痛经。

总的来说，饮食应以均衡、营养丰富、易于消化为主，适量摄入各种食物，如果疼痛持续严重或者有其他不适，建议咨询医生。