腰椎和颈椎疾病的治疗方法较多，包括保守治疗和手术治疗。以下是一些常用的方法：

1. 保守治疗：

   • 物理疗法：如热敷、冷敷、按摩、牵引、理疗等，帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
   • 药物治疗：非甾体抗炎药（如布洛芬）控制疼痛和炎症，肌肉松弛剂及神经营养药物辅助治疗。
   • 康复训练：包括做一些针对腰背肌和颈部肌肉的强化练习，如瑜伽、游泳和普拉提等。
   • 针灸与推拿：中医传统疗法，有助于舒缓症状。
   • 改变生活习惯：避免久坐、长时间低头看手机，保持正确的坐姿和站姿。

2. 手术治疗（如有严重病理性问题）：

   • 微创手术：例如椎间孔镜手术，对腰椎间盘突出或颈椎病有显著效果。
   • 开放手术：如椎体融合术、颈椎前路或后路手术等，适用于病情较为严重需要手术治疗的情况。

治疗方法的选择需要根据病情的严重程度、个人身体状况和医生的建议来确定。同时，定期做体检和健康生活方式的坚持也是预防和控制腰椎颈椎病的重要措施。如果症状加重或者伴有其他并发症，应尽快就医。