夜间的饮食选择应该以轻食、低热量和高纤维为主，这样有助于控制热量摄入，同时也有利于消化和防止过度饥饿。以下是一些建议：

1. 水果：比如苹果、橙子、柚子等，它们含有丰富的维生素和纤维，热量相对较低。
2. 蔬菜沙拉：无油或低脂的蔬菜搭配一份鸡胸肉或者豆腐，既有饱腹感又有营养。
3. 烤鸡胸肉或鱼：富含蛋白质，是很好的选择，避免油炸烹饪。
4. 红薯或糙米：这些复杂碳水化合物比白米更健康，能量释放更慢。
5. 低脂酸奶或脱脂牛奶：提供蛋白质和钙质，避免加糖版本。
6. 薄荷茶或绿茶：有助于消化且低热量。

但请记住，减肥的关键在于整体的热量摄入和消耗平衡，夜间的饮食控制只是整体的一部分。同时，保持规律的运动同样重要。