慢跑作为一种有氧运动，对减肥确实有积极的效果。然而，减肥的具体效果取决于多种因素，包括个人的基础代谢率、运动强度、持续时间、频率以及饮食习惯等。

一般来说，如果你是初次开始慢跑，建议从每周2-3次，每次20-30分钟开始。随着体能的提高，可以逐渐增加跑步的时间和强度。如能达到中速或较快的慢跑（约为60%-80%的最大心率），每次持续30分钟以上，每周5-6次，减肥效果会更快。

不过，单纯的慢跑可能无法显著减少体脂，因为减肥需要全身的能量消耗，包括有氧运动和力量训练。因此，结合力量训练和合理饮食也是必不可少的。

记住，每个人的身体状况和反应都不同，所以最好在专业人士的指导下进行运动，以确保安全和有效地达到减肥目标。