宫寒湿气重的女人调理和减肥需要注意以下几个方面：

1. 调理饮食：宫寒湿气重的人应避免生冷、寒凉、油腻的食物，多吃温补的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、黑豆、姜、艾叶等。同时，增加纤维素的摄入，如蔬菜、水果和粗粮，有助于改善湿气。

2. 运动调理：适度的有氧运动如慢跑、瑜伽、游泳可以帮助提高身体的新陈代谢，排汗排毒，改善体内的湿气。但要注意避免剧烈运动，以免加重宫寒。

3. 中医调理：可以考虑寻求中医师的帮助，通过中药调理，例如艾灸、拔罐、中药汤剂等方法，帮助改善宫寒和湿气。

4. 生活习惯：保持良好的作息，避免熬夜，保证足够的睡眠。避免过度疲劳和情绪压力，因为这些都可能加重湿气。

5. 减肥方法：减肥要健康，速度不宜过快，避免节食，可以选择合理的饮食控制和规律的运动相结合。针对宫寒湿气重的人，可以选择低脂、高蛋白、热量较低的食物，同时配合瑜伽、散步等温和的运动。

6. 定期体检：定期做体检，了解自己的身体状况，及时发现问题并调整。

总的来说，调理宫寒和湿气重需要从整体调理身体，改善生活习惯和饮食结构出发，减肥只是其中的一部分。务必注意不要过度疲劳，以免对身体造成负担。