确实，合理的饮食对于降低高血压非常关键。以下是一些饮食建议：

1. 低盐饮食：减少食盐的摄入是降低血压的基本策略。每日盐摄入量应控制在6克以下。

2. 增加蔬菜和水果：富含钾、镁、钙和膳食纤维的食物如香蕉、苹果、橙子、绿叶蔬菜，可以帮助平稳血压。

3. 全谷类和复合碳水化合物：选择糙米、燕麦等富含B族维生素和膳食纤维的食物，减少精白米面。

4. 低脂和高纤维乳制品：选择低脂或无脂奶制品，提供钙和优质蛋白质。

5. 控制饮酒：过量饮酒会提升血压，最好限制在适量。

6. 控制体重：过度肥胖会增加血压，保持健康体重对控制血压有帮助。

7. 减少红肉和加工肉的摄入：过多摄入可能与血压升高有关。

8. 适量摄入鱼、禽、瘦肉：提供优质的蛋白质，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

请记住，在改变饮食的同时，也要配合规律的运动，并在医生的指导下调整生活方式和用药。