小腿疼和肌肉疼可能由多种原因引起，以下是几种常见的情况：

1. 运动过度或肌肉疲劳：如果你最近增加了运动量，没有足够的恢复时间，肌肉就可能会感到疼痛，特别是小腿的肌肉，如腓肠肌和比目鱼肌。

2. 肌肉拉伤或扭伤：突然的剧烈运动或不当的姿势可能导致肌肉拉伤或扭伤，这也会引起疼痛。

3. 骨骼问题：如骨折、跟骨骨刺、膝关节问题等，这些问题也会引起小腿疼痛。

4. 血液循环问题：如静脉曲张、血栓或深静脉血栓可能导致小腿疼痛，特别是在休息时。

5. 神经疾病：如坐骨神经痛也可能会引起小腿疼痛。

6. 其他疾病：如关节炎、肌肉炎症或者医疗条件（如糖尿病引发的神经病变）等。

如果你的小腿疼痛持续不减或者伴有其他症状，如肿胀、发热、活动受限等，建议及时就医，以便找出疼痛的具体原因并接受相应的治疗。