膝盖疼痛可能有多种原因，比如过度使用、关节炎、韧带或软骨损伤等。以下是一些缓解膝盖疼痛的基本方法：

1. 休息：适当的休息有助于减轻疼痛，避免重复使用或高强度运动。
2. 冷敷：在疼痛初期，可以用冰袋冷敷15-20分钟，每小时一次，以减轻肿胀和疼痛。
3. 热敷：疼痛缓解后，可以用热敷帮助促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4. 保持活动：进行适当的低冲击运动，如游泳、骑自行车等，可以帮助加强膝盖周围肌肉，减轻压力。
5. 弹力绷带或膝盖支具：在医生指导条件下使用，可以提供支持和稳定。
6. 药物：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚等可以缓解轻度疼痛，但应遵医嘱。
7. 物理疗法：康复治疗师可能会提供一些特定的锻炼和拉伸方法。
8. 保持正确体重：过重会增加膝盖的压力，所以保持健康体重也是必要的。

如果疼痛持续不减或者有以下情况，应立即就医：剧烈疼痛、发热、肿胀严重、膝盖变形、活动受限、血肿等症状。因为这可能是严重问题的信号，如骨折、韧带断裂或滑膜炎等。