很抱歉听到你的牙齿内壁掉了一块的问题。牙齿内壁掉了一块可能是由于牙齿的磨损或者牙齿的龋齿导致的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，以去除牙齿表面的食物残渣和细菌。

2. 使用牙线：使用牙线可以帮助清洁牙齿的缝隙，特别是那些难以刷到的地方。

3. 定期检查：定期去看牙医，进行口腔检查和牙齿清洁。牙医可以检查牙齿的情况，并提供适当的治疗建议。

4. 修复牙齿：如果牙齿内壁掉了一块，可以考虑修复牙齿。修复方法包括填充牙齿、贴面修复或者种植牙。

5. 避免咬硬物：避免咬硬物，如坚果、硬糖果等，以减少牙齿的进一步磨损。

6. 饮食调整：选择一些软食，如煮熟的蔬菜、水果和软质的谷物，以减少牙齿的磨损。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题，请随时向我提问。