睡眠质量差可能会影响到日常的生活和工作，以下是一些改善睡眠质量的建议：

1. 规律作息：尽量保持固定的睡眠和起床时间，调整生物钟，形成习惯。

2. 环境舒适：创造良好的睡眠环境，如保持房间安静、干净、适度的温度和湿度，使用舒适的床铺。

3. 饮食调整：避免晚餐过饱或过早，避免摄入咖啡因和酒精，特别是临近睡觉的时候。

4. 锻炼身体：适量运动可以帮助入睡，但不要在临睡前2小时内剧烈运动。

5. 管理压力：学习放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想，或者在睡前进行轻松的阅读或听轻音乐。

6. 限制使用电子设备：睡前1-2小时停止看手机、电视等电子屏幕，因为它们的蓝光会干扰体内褪黑素的产生。

7. 如果以上方法都不能解决问题，可能需要寻求医生的帮助，特别是如果你经常失眠、打鼾、有睡眠时腿部抽动或呼吸暂停等症状，可能存在睡眠障碍，如失眠症或睡眠呼吸暂停综合症，需要专业的评估和治疗。

注意，以上建议仅供参考，每个人的情况和需求可能不同，如果睡眠问题持续存在，最好咨询专业人士。