例假期间肚子疼是很常见的症状，也叫做痛经。以下是一些缓解痛经的方法：

1. 热敷：可以用热水袋或热毛巾敷在腹部，热温可以帮助舒缓子宫收缩，减轻疼痛。

2. 运动：轻度的运动如散步、瑜伽或温和的拉伸，可以帮助改善血流，减轻疼痛。

3. 饮食调整：增加富含维生素E的食物，如坚果、种子、绿叶蔬菜，和适量的复合碳水化合物（如全麦面包、糙米），有助于缓解症状。避免咖啡因、酒精和辛辣食物。

4. 草药与补充剂：一些草药如姜黄、月见草油、丹参或者非处方的布洛芬可以帮助缓解疼痛，但最好在医师指导下使用。

5. 深呼吸或冥想：舒缓的深呼吸和冥想练习可以帮助放松身体，减轻疼痛。

6. 保持良好的睡眠：良好的休息能辅助身体自然抵抗疼痛。

如果痛经非常严重，影响日常生活，建议就医，可能需要医生开处方药进行治疗，或者检查是否有其他健康问题。