减肥是一个需要综合考虑饮食、运动和生活习惯多个方面的问题，没有绝对的“最快最有效”，因为每个人的身体状况和基础代谢率都不同。以下是一些普遍的建议，但请记住每个人的情况可能需要个性化调整：

1. 均衡饮食：控制热量摄入是减肥的关键。尽量选择低脂、高蛋白、高纤维的食物，如瘦肉、鱼、蔬菜、水果和全谷类。避免过度摄入糖分和油脂。

2. 控制饥饿感：可以采用小分餐制，每天吃5-6餐小份食物，避免一次性吃太饱。同时，保持充足的水分摄入，也有助于减少饥饿感。

3. 定期运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以及加强肌肉力量训练。运动不仅能燃烧卡路里，还可以提高基础代谢率。

4. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚尽量保证7-8小时的睡眠，睡眠不足会影响荷尔蒙平衡，可能会导致食欲增加。

5. 心态调整：减肥是一个持久战，不要期待快速速效，保持积极的心态和坚持是最重要的。

6. 如果条件允许，可以寻求专业的营养师或健身教练的指导，他们可以根据你的具体情况提供更细化的建议。

请记住，健康是第一位的，减肥过程中不要忽视对身体健康的关注。如果需要，可以先咨询医生或营养师。