牙长智齿疼痛可能是因为智齿在生长过程中与周围的牙齿或牙龈发生了摩擦或压迫。以下是一些可能有助于缓解智齿疼痛的建议：

1. 使用冰袋：将冰块包裹在干净的布或毛巾中，然后将冰袋放在疼痛的智齿上。这可以减轻疼痛和肿胀。

2. 使用止痛药：使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛。

3. 使用止痛贴布：止痛贴布含有麻醉剂，可以缓解疼痛。这些贴布可以在药店或在线购买。

4. 保持口腔卫生：刷牙和使用牙线可以帮助防止智齿周围的感染和疼痛。

5. 饮食调整：避免食用硬、冷或热的食物，因为这些食物可能会刺激疼痛的智齿。

6. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加剧，建议咨询牙医。牙医可能会建议使用抗生素或进行牙髓治疗。

请注意，这些建议仅供参考，并不替代专业医生的建议。如果疼痛严重或持续，请咨询牙医以获取适当的治疗建议。