长期睡眠过久或者睡醒后头疼可能是由于睡眠质量不好、睡眠时间过长导致血液循环不畅，也可能是睡眠姿势不正确或者睡眠环境不佳等因素引发的。以下是一些缓解头疼的方法：

1. 轻度按摩：可以轻轻按摩头部和颈部，有助于放松肌肉，缓解疼痛。

2. 饮水：有时头疼可能是因为脱水，喝些水可以帮助恢复。

3. 休息：短暂休息，起来走动，活动筋骨，有助于改善血液循环。

4. 热敷：用热毛巾敷在额头上，有助于扩张血管，缓解头痛。

5. 轻度运动：如散步、深呼吸等，促进血液循环。

6. 保持良好的睡眠习惯：避免睡眠过长，保持规律的作息，确保睡眠环境舒适。

7. 避免诱发头疼的因素：例如咖啡因和酒精，如果可能的话，尽量避免。

如果头疼持续不减或者频繁发生，建议就医检查，以排除其他潜在疾病。