怀孕初期，由于孕期反应和胎儿发育的需要，饮食方面需要注意补充营养，同时也要选择易消化、营养均衡的食物。以下是一些建议：

1. 多吃高蛋白食物：如鸡蛋、豆腐、瘦肉（鸡肉、鱼肉）、牛奶等，有助于胚胎的发育。

2. 粗细粮结合：适量吃些杂粮如糙米、燕麦，搭配精细粮，确保膳食纤维的摄入。

3. 钙质补充：多吃含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、芝麻、绿叶蔬菜、海产品（如小鱼、虾、海带）等。

4. 维生素丰富的食物：新鲜水果和蔬菜，比如西兰花、菠菜、柑橘、猕猴桃、草莓、樱桃等，可以提供丰富的维生素和矿物质。

5. 叶酸：多吃富含叶酸的食物，如深绿色蔬菜、豆类、全谷类，叶酸对预防胎儿神经管缺陷非常重要。

6. 适量摄入铁质：红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等富含铁质，以防贫血。

7. 注意水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

8. 避免生冷、油腻和过于刺激的食物，以免引发肠胃不适。

9. 尽量避免食用含有咖啡因或酒精的饮品，以及含汞高的鱼类（如鲨鱼、剑鱼）。

10. 适当的坚果和种子，如核桃、杏仁，有助于大脑和胎儿发育。

以上只是一些基本的建议，个人饮食还需要根据个人的身体状况、口味和生活习惯进行调整。如果有任何营养上的疑虑，应咨询医生或营养师。