减少腹部肥肉需要综合多方面的努力，以下是一些有效的方法：

1. 饮食调整：减少高热量食物，如糖分、油脂和精制碳水化合物的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白，比如鸡胸肉、鱼、豆腐等。保证饮食均衡，避免过量饮食。

2. 运动锻炼：选择有针对性的腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹、瑜伽等，每周至少3-5次，每次30分钟以上。同时，增加全身性有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车，有助于燃烧体内脂肪。

3. 增加日常活动量：生活中多走路、少坐，尽量减少久坐时间。比如站立办公、定时起身活动等。

4. 建立良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，压力大的时候可以尝试通过冥想、深呼吸等方式放松。

5. 定期监测：记录自己的饮食和运动，定期检查体重和体脂变化，以便调整策略。

重要的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和恒心，不要期望短时间内就有显著的效果。保持健康的生活方式和积极的态度，是最重要的。如果需要，可以咨询营养师或健身教练的专业建议。